Занимаясь спортом, в любом случае, мы все встречаемся с вопросом «как верно шатать мускулы?». Но не все среди нас понимают ответ на этот вопрос. И более того, я рискну убедить вас, что ответ на него понимают только единицы – настоящие специалисты бодибилдинга и компетентные врачи-физиологи. Причём если первые сталкиваются с этим вопросом прямо и на своем эксперименте выяснят «что из себя представляет прекрасно, но что есть — слабо» не осознавая при этом, отчего происходит так, а не по-другому, то заключительные ответ на этот вопрос поглотили совместно с длительными уроками по анатомии и физиологии.
Прибегнув к тем и прочим, мы обнаружили ответ на вопрос «как верно шатать мускулы?» и сейчас способны поделиться с вами.
Так вот, в базе повышения мышечной ткани стоит «подготовка». Как раз она, сделанная верно, определённой длительности и интенсивности может доставить вам долгожданный итог – прекрасное и накачанное тело.
Мы не будем вклиниваться в конкретности, в связи с тем что характерные и значительные для нас характеристики присущи всем мускулам независимо от их положения. Как раз по данной причине, вы не найдёте тут решения на вопросы вида: «как верно шатать ягодицы?» и тому такие.
Но тут вы найдёте чётки установки, как делать нужно и как быть не имеет резона.
Шагаем на первую ступень «как верно шатать мускулы». 1-ое, что нужно сделать – освободиться от ложных мнений, доминирующих среди толп атлетов: если мускула больше – означает она мощнее. Чем больше тренируешься, тем лучше итог.
Мне не раз случалось лицезреть, как в армрестлинге мужчины из взвешенной до 75 кг выигрывали больших и накачанных юношей из 90 и абсолют-ки, при этом габариты их мускул различались в несколько раз. Но итог не раз демонстрировал и подтверждал «неверную мощь» габаритов.
Подтверждая вам ошибочность 2-го утверждения, могу привести образец того, как подростки в первый раз прибывая в тренингёрные залы и действуя по принципу «бери больше и тягай продолжительнее», занимались годами и не могли приумножить не менее 2-3 кг мускул. Но в груз им, понимающий спортсмен посещает тренингёрный зал не намного чаще 3 еженедельно и имеет замечательные итоги, набирая от 10 кг чистой мускульной массы.
Так вот, с разрушением легенд кончено.
Пора предоставить точные рекомендации, как верно шатать мускулы.
- Выполняйте 3 тренировки в месяц.
- Распределите упражнения на разные компании мускул скомбинировав их так: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги.
- Упражнения на мускулы абдоминального СМИ нужно делать под конец любой тренировки.
- Длительность тренировки – 1 час.
- Выполняйте все упражнения предельно чётко, без читинга.
- Выпивайте воду на тренировке в последних вариантах и в незначительных числах.
- Любое упражнение выполняйте с тем весом, с которым можно сделать 10 раз, при этом делая 12, однако стараясь, чтобы заключительные дважды выполнялись чётко и неспеша.
- Упражнения выполняйте медлительно, контролируя динамику на всё течении перемещения, а не отпуская руки в свободное снижение.
- На одно упражнение нужно осуществить 3 подхода.
- На одну компанию мускул может быть более трёх различных упражнений, производимых в 1 день.
- Интервал между раскладами – 1секунда.
- Интервал между различными упражнениями – 3 секунды.
- В процессе перерыва регулярно ходите и не беседуйте (не сбивайте дыхание, но восстанавливайте его).
- Отдайте свое предпочтение упражнениям с гантелями, а не упражнениям со штангой, когда есть альтернатива. Делая то либо другое упражнение с гантелями, ваши руки собственноручно скоординированы и одна рука не «возьмёт» на себя большей перегрузки, чем иная. Также, при проведении упражнений с гантелями задействуются особые компании мускул, контролирующие позицию и положение руки. Данная особенность сможет помочь вам развить сильную и крепкую мускульную технологию плечевого пояса.
- Делая упражнение, будьте перед зеркалом так, чтобы вам было хорошо видно верно либо нет, вы его выполняете.
- И основное – кормитесь верно и в огромных числах, а также помните о полновесном отдыхе (дремать нужно более 8 часов, чтобы организм поспевал восстановиться к следующей тренировке).
Так вот, мы ответили как верно накачать мускулы и представили вас с главными отличительными чертами и требованиями, воплощение которых позволит вам стать «больше».
Также, в одном из пунктов, мы дали ответ и на вопрос «Как верно раскачиваться гантелями?».